Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Thuis sporten zonder apparatuur
Joëlle van de Pol
2026-01-29 10:53:43
Count answers
: 5
Geen dumbbells? Geen probleem.
Hier zijn een paar ideeën voor wat je als alternatief kunt gebruiken.
Je kunt huishoudelijke voorwerpen zoals een bidon of een melk- of wasmiddelverpakking van kunststof gebruiken als alternatief voor dumbbells, volgens Ryan Flaherty, Nike Senior Director of Performance.
Ik pakte een lege fles schoonmaakmiddel, vulde die met water om als een dumbbell te gebruiken, en we konden een volledige work-out doen.
Deze methode is ook makkelijk aan te passen: vul de fles voor de helft voor een lichter gewicht of voeg meer water toe voor een grotere uitdaging.
Je kunt ook een pak hondenvoer, houtsnippers of een zak met bloem gebruiken.
Wees creatief — wat heb je in huis liggen?
Finn van Straaten
2026-01-20 19:20:28
Count answers
: 4
Onderstaande fitness oefeningen zijn thuis uit te voeren zonder apparaten.
Doe ze niet te snel en voer ze gecontroleerd uit.
Herhaal de oefeningen maar bepaal vooral zelf wat je wel en niet kan.
Push-ups: Ga op je buik op de grond liggen.
Plaats je handen naast je schouders met de handen naar voren gericht.
Duw je lichaam omhoog, met je voeten op de tenen.
Strek je armen maximaal uit.
Ga terug naar de startpositie door je armen te buigen.
Buikspieren: Ga op jouw rug liggen met je handen gestrekt boven jouw hoofd op de grond.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer