Pilates core oefeningen

Om dat sterke fundament te bouwen, zijn er vijf oefeningen die volgens kenners onmisbaar zijn in je routine. Alles begint met The Hundred, de klassieke warming-up waarbij je op je rug ligt, je benen optilt en met je armen honderd krachtige pompende bewegingen maakt op het ritme van je ademhaling. Voor de vaak lastige onderste buikspieren zijn Tap-toes ideaal; hierbij tik je vanuit een rugligging om en om met je tenen de vloer aan zonder je rug te hollen. Om de heupbuigers en de gehele buikwand aan te spreken, is Beenheffen (of leg lifts) een krachtige tool. Daarnaast mag de Plank niet ontbreken voor de totale lichaamsstabiliteit. Tot slot zijn er de Beencirkels, die niet alleen je core uitdagen, maar ook je coördinatie en heupmobiliteit verbeteren.

Pilates is een techniek die super effectief is voor het versterken en vormen van je core. Pilatesoefeningen pakken alle mogelijke spieren van je core aan, zeker de spieren die dieper liggen. En deze verder verstopte spieren dragen bij - wanneer je ze genoeg traint - aan een sterke buik. Probeer dan deze vijf oefeningen en begin meteen goed. Ga op je rug op een matje liggen. Adem uit en trek je benen op tot ze een hoek van 90 graden vormen - dit wordt ook wel de tabletop position genoemd. Adem rustig door en strek je rechterbeen uit tot 45 graden. Start liggend op je rug met je knieën opgetrokken tot je borst. Plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je je linker elleboog naar je rechter opgetrokken knie draait, strek je het linker been tot een hoek van 45 graden. Zit rechtop met je voeten in tabletop positie. Strek vervolgens je benen en houd ze een paar centimeter boven de grond. Duw daarna je benen met behulp van je core verder naar boven en kom vervolgens weer terug in de beginhouding vlak boven de grond.