Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Buikspieren veilig trainen
Aylin Perkins
2026-02-08 16:27:38
Count answers
: 9
Om rugklachten te voorkomen is vooral spierkracht van de dieper gelegen rompspieren nodig!
Een ander nadeel van sit-ups en crunches is de buiging in de wervelkolom, waardoor de druk op de tussenwervelschijven toeneemt.
Dit kan in sommige gevallen de rugklachten juist verergeren.
Voer buikspieroefeningen altijd rustig en beheerst uit.
Een oefentherapeut kan je leren hoe je de diepere rompspieren aanspant tijdens de oefeningen.
Wanneer je te snel en te ver gaat zullen de grotere oppervlakkigere rompspieren het werk overnemen.
Bouw dan eerst het aantal herhalingen op.
Bijvoorbeeld 3 setjes van 8 herhalingen, vervolgens 3 setjes van 12 herhalingen etc.
Oefen het aanspannen van de dieper gelegen rompspieren (m. transversus abdominus) en de bewegingen van het bekken (bekkenkantelen).
De juiste stand van het bekken zorgt namelijk voor een betere drukverdeling op de wervels en de tussenwervelschijven.
Tim Karaca
2026-02-01 02:10:42
Count answers
: 6
Onderzoek toont aan dat het trainen van je buikspieren kan helpen om pijn in de onderrug te voorkomen en te verlichten.
Een sterke core ondersteunt je onderrug en vermindert de druk op je wervelkolom.
Sterke buikspieren zorgen voor een rechte lichaamshouding, wat nek- en rugklachten voorkomt.
Dit is extra belangrijk als je veel achter een bureau zit.
Je core helpt je evenwicht en coördinatie te verbeteren, wat je prestaties in sport en dagelijkse bewegingen versterkt en blessures voorkomt.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer
Leon Vink
2026-01-21 00:19:16
Count answers
: 3
Toch zijn je buikspieren net als elke andere spiergroep: ze hebben rust nodig om te herstellen en te groeien.
Twee tot drie keer per week buikspieren trainen is voldoende, mits je dit goed en intensief doet.
Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Het heeft geen zin om dagelijks 200 sit-ups te doen als de techniek niet klopt of de belasting te laag is.
Houd de houding correct en begin met 30 seconden, bouw dit op tot 1 minuut of langer.
Let op je ademhaling en voer de beweging gecontroleerd uit.
Zorg voor een stabiele uitvoering om de onderrug te ontlasten.
Het helpt bij je houding, vermindert kans op rugklachten en verbetert prestaties in vrijwel elke sport.