Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Slaaphygiëne tips
Sem von Heinrich d'Omóróvicza
2026-02-01 22:56:43
Count answers
: 5
Probeer alleen te gaan slapen als je echt moe bent.
Doe geen dutjes of middagslaap tussendoor; anders ben je ’s avonds niet moe genoeg.
Als je niet zonder middagslaap de dag kunt doorkomen, slaap dan het liefst korter dan één uur en vóór 15.00 uur.
Zorg ieder dag voor regelmaat in het opstaan en slapen gaan, zelfs in het weekend.
Doe tenminste 4 uren voor het slapen gaan niet aan sport.
Onderneem ontspannende activiteiten voor het slapen gaan: luisteren naar ontspannende muziek neem een warm bad maak een korte, rustige avondwandeling.
Als je weet dat je met een lege maag niet kunt slapen, eet dan iets licht verteerbaars (bijvoorbeeld een cracker).
Zorg ervoor dat jouw slaapkamer en bed rustig en comfortabel zijn.
Gebruik in bed geen laptop of smartphone.
Drink tenminste 4 tot 6 uren voor het slapen gaan geen alcohol en cafeïnehoudende producten (koffie, thee, energiedranken, ice-tea, cola, chocolade(-melk) en cacao).
Leah van Salmen
2026-01-21 10:36:27
Count answers
: 8
Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, of je nu moe bent of niet.
Doe geen (na)middagdutjes.
Als je niet zonder een middagdutje de dag door kunt komen, doe dit dan maximaal 30 minuten en voor 15.00 uur.
Ga niet in bed liggen maar op de bank of in een luie stoel.
Vermijd alcohol 4 tot 6 uur voor het slapengaan (Bron: kanker.nl">i.v.m. negatieve invloed op slaapkwaliteit)
Vermijd cafeïne 4 tot 6 uur voor het slapengaan (dus geen koffie, thee, frisdranken en chocolade)
Vermijd zwaar, scherp of veel suiker bevattend voedsel vlak voor het slapengaan (2 uur)
Vermijd beeldschermen zoals televisie, computer en telefoon, 1 uur voor het slapengaan
Sport regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan (2 uur)
Zorg in de ochtend voor veel licht, en bouw in de avonduren het licht af
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer