Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Ademhaling 4-7-8
Melissa Schrant
2026-01-22 07:24:24
Count answers
: 7
De 4 7 8 ademhaling is een ademhalingsoefening die voor een diepe ontspanning zorgt. Deze ademhalingstechniek wordt veel toegepast om makkelijker in slaap te komen. Ook zou deze techniek effectief zijn bij stress en angst klachten. De 4 7 8 ademhaling staat voor het hanteren van het ritme van 4, 7 en 8 seconden van ademhalen. De 4 7 8 ademhaling kun je op bijna elk gewenst moment uitvoeren waardoor deze techniek zeer toegankelijk is. Het advies is om de oefening minimaal twee keer per dag te doen op een moment naar keuze. Je voert de 4 7 8 ademhaling als volgt uit: Ga liggen of kom in een comfortabele houding zitten en maak gebruik van een meditatiekussen om de rug recht te houden. Laat je tong ontspannen rusten tegen je gehemelte net achter de bovenste voortanden. Adem een paar keer rustig in en uit volgens je eigen ademritme. Dan begin je met de oefening, adem voor vier seconden in via je neus. Houd de adem vervolgens vast voor zeven seconden. Nu adem je via de mond voor acht seconden uit.
Carlijn dos Santos
2026-01-22 04:04:46
Count answers
: 4
Voor je begint: zorg dat je zit of ligt op een comfortabele plek.
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden.
Adem 4 seconden diep in via je neus.
Voel dat je ribbenkast uitzet.
Houd je adem 7 seconden vast.
En houd je mond daarbij dicht.
Adem vervolgens in 8 tellen uit door je mond.
Soms helpt het om een woesj-geluid te maken.
Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer