Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Lichaamsscan ontspannen
Selina Yilmaz
2026-02-01 00:37:22
Count answers
: 7
De ontspanningsoefening ‘bodyscan’ is gemakkelijk toepasbaar en duurt niet lang.
Ga ontspannen zitten of liggen.
Adem in door je neus en uit door je mond.
Tel tot 3 als je inademt en tel tot 6 als je uitademt.
Als je comfortabel zit of ligt, start je met de scan.
Ga met je gedachten naar je voeten.
Span je voeten aan (krom je tenen) en hou dit 5 tellen vast.
Ontspan daarna bewust je voeten (laat los).
Ga met je gedachten naar je kuiten.
Span je kuiten aan (trek je hiel in) en hou dit 5 tellen vast.
Ontspan daarna bewust je kuiten (laat los).
Willem Kleine Pier
2026-01-22 09:14:16
Count answers
: 6
Zorg voor een comfortabele houding.
Sluit je ogen.
Breng je aandacht naar je adem en voel de adembeweging in je lichaam.
Word je nu bewust van de plek waar je de adem het best kunt voelen.
Verplaats nu je aandacht naar je voeten.
Ga nu met je aandacht naar je benen.
Nu ga je langzaam door naar je rug.
Breng nu je aandacht naar je hele lichaam en neem even de tijd om je lichaam te ervaren als één geheel.
Rond nu de oefening rustig af.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer
Leon van der Heijden
2026-01-22 05:37:33
Count answers
: 4
Het primaire doel is het contact met je lichaam herstellen.
Je ligt inderdaad stil tijdens een bodyscan, maar dat zegt natuurlijk helemaal niets.
Onder de oppervlakte gebeurt er dan vaak juist heel veel.
Als je drie kwartier stilligt, begint je geest nogal eens te protesteren: kom aan, wat ligt je nu hier stil, heb je niets beters te doen?
Dus dat hoeft niet per se tot ontspanning te leiden.