Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Rugpijn: houding en oefeningen
Mark van der Strigt
2025-11-24 21:45:22
Count answers
: 8
Een goede houding is een houding waarin de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal is en er dus geen pijnklachten aanwezig zijn.
De juiste zithouding: Het is belangrijk om de stoel ergonomische af te stellen zodat een optimale houding wordt gestimuleerd.
De hoogte van de stoel is perfect wanneer de heupen en de knieën beide in een hoek van 90 graden staan.
Probeer voldoende van houding te wisselen.
Houd de rug in beweging.
Ook kunnen specifieke stretch en kracht oefeningen helpen om de belastbaarheid van de wervelkolom te verbeteren.
Stan Spiker
2025-11-24 21:02:19
Count answers
: 3
1. Bovenrug bol maken: Zit recht met je benen wat uit elkaar.
2. Bruggetje maken: Ga met de rug op de grond liggen.
3. Liggen met voeten op bank of stoel: Ga op de rug liggen en plaats je benen op een verhoging.
4. Aan armen hangen: Ga aan een rekstok hangen.
5. Knieën optrekken: Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
6. Kantelen van het bekken: Ga op je rug liggen en maak de rug hol door je billen naar achter en je buik naar voren te duwen.
7. Rug rekken: Ga rechtop staan met uw voeten iets verder dan op heupafstand uiteen.
8. Versterken van de rugspieren: Ga op je buik liggen met gestrekte armen en benen.
9. Sfinxhouding: Ga op je buik liggen met gestrekte armen en benen.
10. Bollen rug maken: Ga op je handen en knieën zitten.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer