Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Rugspieren versterken
Fien Dijkstra
2026-01-21 02:52:53
Count answers
: 4
Met deze oefeningen proberen we je rug te versterken zodat je minder klachten ervaart.
Maak deze oefening dan onderdeel van je routine om je rug sterker te maken.
Een zware rugzak dragen wordt eenvoudiger als je rugspieren sterk zijn.
Door je rug sterker te maken, voorkom je overbelasting en herstel je sneller.
Met deze oefening kun je je rug versterken.
Dit is een oefening om je extensieketen (rug-, bilspieren, hamstring) samen te laten werken met buikspieren.
Leon van Eck
2026-01-21 01:45:29
Count answers
: 5
De werkdag is voorbij, de rug doet pijn – dit gevoel kent bijna iedereen. Hier is echter iets tegen te doen, bijvoorbeeld met deze vijf eenvoudige oefeningen, die slechts een paar minuten tijd kosten. 3. De rug sterker maken Neem de viervoeterstand aan op de mat met gestrekte armen en vlakke handen naar voren wijzend. Strek dan één been minstens horizontaal ten opzichte van de lichaamslijn achterwaarts uit. Houd deze positie enkele seconden vast en wissel dan van kant. Vijf keer herhalen. Begin weer in de viervoeterstand en strek één been achterwaarts uit. Trek uw been dan diagonaal naar achteren en zwaai hierbij licht op en neer. Vijf keer herhalen.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer
Ella de Jong
2026-01-20 23:52:05
Count answers
: 6
Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je rug.
Ga op je buik liggen.
Houd je armen gestrekt langs je hoofd.
Je neus wijst naar beneden.
Span je rug en bilspieren aan zodat je benen, schouders en armen loskomen van de grond.
Houd deze positie vast.
Om de oefening te verzwaren: maak de oefening dynamisch door je benen en de armen rustig terug te laten zakken totdat ze bijna de grond raken en daarna weer omhoog uit te strekken.
Bij het terugkomen naar de startpositie raken je knie en hand niet of nauwelijks de grond.
Ga op je rug liggen.
Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
Fiene Kramer
2026-01-20 23:32:22
Count answers
: 3
Sterke rugspieren staan garant voor een stabiele rughouding.
Met deze oefeningen kan u uw onderrug trainen:
Steun op uw handen en knieën en strek één been horizontaal;
Strek de tegenovergestelde arm;
Breng hand en knie naar elkaar en strek weer uit;
Houd elke positie telkens tien tellen aan;
Bouw de oefeningen progressief op: doe de eerste week vier reeksen van 10 bewegingen, de tweede week vier reeksen van 15 bewegingen en vanaf de derde week vier reeksen van 20 bewegingen.
Lig op de rug met geplooide benen, en de armen gespreid op de grond;
Duw uw zitvlak naar boven;
Strek één been schuin naar boven;
Lees ook
Chronische ziekten: wat zijn ze en hoe herken ik ze?
Een chronisch ziekte kan zowel een lichamelijke als geestelijke aandoening zijn waarbij er geen uitz Lees meer
Diabetes type 2: symptomen en eerste stappen
Moe zijn en zwak voelen. Vaak moeten plassen, vooral ook ’s nachts. Dorst. Wazig of slecht zien. Lees meer