Wat is een praktijkverpleegkundige en wat doet hij?
Een praktijkverpleegkundige is spil in de zorg bij eerstelijnsgezondheidscentra. Een praktijkverple Lees meer
Tenniselleboog voorkomen
Owen de Lange
2025-12-13 21:47:19
Count answers
: 8
Om een tennisarm te voorkomen, is het belangrijk om de belasting van je onderarmspieren te minimaliseren en de juiste technieken te gebruiken bij activiteiten die herhaalde pols- en elleboogbewegingen vereisen. Gebruik ergonomische hulpmiddelen, zoals een goed passende computermuis en toetsenbord, om de belasting op je onderarm te verminderen. Neem regelmatig pauzes tijdens activiteiten waarbij je herhaalde bewegingen maakt, om je spieren te laten rusten en ontspannen. Voer regelmatig strekoefeningen uit voor je onderarmen om de flexibiliteit en kracht te behouden. Let op je techniek bij het uitvoeren van activiteiten die je onderarm belasten, zoals tillen, tuinieren of sporten. Probeer abrupte bewegingen te vermijden en verdeel het werk gelijkmatig over beide armen.
Kay Smeets
2025-12-09 03:56:19
Count answers
: 7
Voorkomen is altijd beter dan genezen, toch.
Om een tenniselleboog te voorkomen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je houding en bewegingen:
Gebruik de juiste techniek bij sporten en fysieke activiteiten.
Werk ergonomisch als je veel op de computer werkt.
Neem regelmatig pauzes bij repeterende bewegingen om overbelasting te voorkomen.
Lees ook
Hoe maak ik een afspraak bij de praktijkverpleegkundige?
Plan zelf een afspraak in bij uw zorgverlener zoals uw huisarts, praktijkondersteuner of apotheker. Lees meer
Lindsey Vermeulen
2025-11-25 02:43:39
Count answers
: 5
Dagelijkse rekoefeningen en spierversterkende oefeningen voor de bovenkant van de onderarm en oefeningen voor de knijpkracht bevorderen het herstel.
Voorkomen
Natuurlijk wil je voorkomen dat je nog een keer een tenniselleboog krijgt.
Hier is eigenlijk maar één tip voor: zorg voor betere kracht en flexibiliteit van de onderarmspieren door krachtoefeningen uit te voeren.
Linde de Heer
2025-11-25 02:01:30
Count answers
: 3
Goede techniek en lichaamshouding zorgen ervoor dat je de juiste techniek en lichaamshouding gebruikt tijdens sportactiviteiten.
Opwarming en stretching besteed je voldoende tijd aan opwarmingsoefeningen voorafgaand aan het sporten om de spieren en pezen voor te bereiden op de activiteit.
Voer ook regelmatig rekoefeningen uit om de flexibiliteit te behouden.
Geleidelijke opbouw en variatie verhoog de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk om overbelasting te voorkomen.
Varieer ook in je sportactiviteiten om de belasting op specifieke spieren en pezen te verminderen.
Rust en herstel nemen voldoende rust tussen trainingssessies en wedstrijden om je lichaam de tijd te geven te herstellen.
Overtraining kan leiden tot overbelasting en blessures, waaronder een tenniselleboog.
Door aandacht te besteden aan techniek, opwarming, geleidelijke opbouw en rust, kun je de kans op een tenniselleboog aanzienlijk verminderen.
Lees ook
Chronische ziekten: wat zijn ze en hoe herken ik ze?
Een chronisch ziekte kan zowel een lichamelijke als geestelijke aandoening zijn waarbij er geen uitz Lees meer
Diabetes type 2: symptomen en eerste stappen
Moe zijn en zwak voelen. Vaak moeten plassen, vooral ook ’s nachts. Dorst. Wazig of slecht zien. Lees meer
Kate Smit
2025-11-25 01:13:55
Count answers
: 4
Zorg voor het juiste racket. Speel zoveel mogelijk met nieuwe, lucht gevulde ballen en vermijd oude, natte en slappe ballen. Let op de techniek van je backhand. Een goed gefixeerde, stevige pols of het slaan van een dubbelhandige backhand kan veel problemen voorkomen. Oefen de timing, waarbij het gaat om een vloeiende beweging vanuit de schouder. Voer regelmatig rek- en spierversterkende oefeningen voor de pols uit. Wissel niet steeds van tennisoppervlak, omdat de snelheid van de bal kan wisselen.