Welke oefeningen zijn goed tegen constipatie bij ouderen?

Regelmatig bewegen is een goede bondgenoot voor een gezonde darmtransit, vooral als we de inspanningen concentreren op de buikzone. Hier volgen enkele oefeningen die uitstekend zijn voor de transit: Oefening nr. 1 : Ga op uw rug liggen en hou, gedurende 20 ademhalingen (inademen + uitademen) het hoofd omhoog, met uw handpalmen als hoofdsteun, waarbij u de buikspieren opspant. Herhaal de oefening een vijftiental keer. Oefening nr. 2 : Ga op uw rug liggen, met de benen op een stoel. Laat uw handen over uw dijen glijden tot aan uw knieën, zodat uw rug lichtjes van de grond komt. Herhaal deze oefening 20 keer. Oefening nr. 3 : Ga op uw rug liggen met uw handen in uw nek, de benen geplooid en het rechterbeen geplooid op het linkerbeen. Hef uw linkerarm op en breng de linkerelleboog naar de rechterknie, waarbij de rug van de grond komt. Ga traag terug naar de ligpositie. Herhaal de oefening 30 keer.