Hoe kun je jezelf trainen om minder te plassen?

In plaats van uitstellen leer je om bewust te luisteren naar je blaas. Niet elk signaal betekent dat je onmiddellijk moet gaan, maar onderdruk het ook niet. Balans is de sleutel. Wanneer je aandrang voelt, haal dan diep adem. Door rustig te ademen, geef je een signaal aan je brein: er is geen gevaar, we kunnen ontspannen. Houd een blaasdagboek bij. Niet om jezelf te straffen, maar om inzicht te krijgen in patronen. Sta stil bij je gevoel. Is het écht een volle blaas, of is het je brein dat overdrijft? Ga wél wandelen, maar kies een route met een toilet in de buurt. Vermijd irritatie van je blaas: door bijvoorbeeld cafeïne, alcohol en pittig eten te vermijden. Beweeg dagelijks. Wees daarom mild en geduldig. En geef jezelf een compliment voor elke stap vooruit.