Wat is de 54321 oefening?

Om een paniekaanval onmiddellijk de kop in te drukken en je kalmte terug te vinden, bestaat er een mindfulnesstechniek die gebruik maakt van de vijf zintuigen: de 54321-methode. Deze mindfulnesstechniek, bedacht door Ellen Hendriksen, klinisch psycholoog aan het Centrum voor Angststoornissen van de Universiteit van Boston, maakt gebruik van de vijf zintuigen om de geest te helpen kalmeren. De methode werkt als volgt: je gaat al je vijf zintuigen af en noemt vijf dingen die je kan zien op dit moment, vier dingen die je kan horen, drie dingen die je kan voelen (zoals je voeten in je schoenen, je kont op een stoel), twee dingen die je kan ruiken, en één ding dat je kan proeven, zelfs al is het maar de binnenkant van je mond of een slokje koud water. Dit kan je makkelijk snel en onopvallend doen. Deze methode stamt uit het principe van mindfulness en snelle meditatie.