Is mobiliteitstraining de moeite waard?
Mobiliteitstraining is cruciaal voor je sportprestaties. Dit nummer leggen we je haarfijn uit waaro Lees meer
Hoe kan ik mijn flexibiliteit en mobiliteit verbeteren?
Daphne Bökenkamp
2025-12-19 09:00:43
Count answers
: 6
Om flexibeler te worden en mobiliteit te verbeteren, is het mogelijk om wat oefeningen te doen zoals rekken of stretchen.
Er zijn statische manieren; zoals een aantal seconden 1 stretch vast houden, maar ook dynamische manieren die minder blessure gevoelig zijn.
Dit kan bijvoorbeeld door het langzaam uitvoeren van lunges of een squat.
Tijdens je warming up voor het sporten is het goed om zoveel mogelijk dynamische oefeningen te doen, in plaats van statisch stretchen.
Met name excentrische oefeningen zijn effectief in de opbouw van flexibiliteit, mobiliteit en het voorkomen van blessures.
Je kunt excentrische squats doen door in 6 tot 10 seconden naar beneden te zakken.
Evenwichtstraining verbetert het vermogen van je lichaam om snel te reageren op misstappen, wat helpt om valpartijen te voorkomen.
Probeer af en toe eens tussendoor je op tenen te staan, balans te vinden op een been of zonder handen op te staan.
Iedere dag een klein beetje extra actieve lichaamsbeweging toevoegen kan al helpen!
Ben je benieuwd wat voor voor jou zou kunnen werken of wil je er zelf extra mee aan de slag, vraag dan je personal trainer of fysiotherapeut om hulp!
Chloé Mangal
2025-12-08 02:28:32
Count answers
: 11
Begin je work-outs met een dynamische warming-up door een aantal lichaamsgewichtbewegingen te doen, zoals squats, lunges en armzwaaien, om er maar een paar te noemen om het bloed door je lichaam te laten pompen en je spieren op te warmen, klaar voor je sessie.
Geef prioriteit aan het volledige bewegingsbereik
Drink meer water
Neem een time-out
Luister naar je lichaam
Lees ook
Wat is goede mobiliteit?
Goede mobiliteit is de mogelijkheid van een gewricht om actief door zijn volledige bewegingsbereik t Lees meer
Victor Suijker
2025-11-30 20:03:04
Count answers
: 7
Door je flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren, kun je blessures voorkomen en je bewegingsbereik vergroten.
Static Stretching zijn stretches waarbij je een positie voor een bepaalde tijd vasthoudt.
Dynamic Stretching zijn actieve bewegingen die je spieren opwarmen en je gewrichten voorbereiden op beweging.
Foam Rolling helpt om spierknopen los te maken en de bloedstroom naar je spieren te verbeteren.
Joint Circles zijn cirkelvormige bewegingen met je gewrichten, zoals je enkels, polsen en schouders, om de mobiliteit te verbeteren.
Yoga en Pilates combineren flexibiliteit en mobiliteitsoefeningen met krachttraining, wat helpt om je algehele bewegingsvrijheid te verbeteren.
Voeg flexibiliteit en mobiliteitsoefeningen toe aan je dagelijkse routine.
Dit kan zo eenvoudig zijn als 10 minuten stretchen na je training of een wekelijkse yogasessie.
Consistentie is de sleutel tot verbetering.
Door regelmatig te stretchen en mobiliteitsoefeningen te doen, kun je je prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen.
Loïs van den Velden
2025-11-30 19:30:55
Count answers
: 8
Deze training van slechts 15 minuten kan je helpen je Range of Motion te behouden of te verbeteren, stress en spanning te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren zodat de kans op een blessure verkleint wordt. Het kan geen kwaad om deze trainingen meer dan één keer per week te doen. Voer bij elke oefening het aantal aanbevolen herhalingen uit. Je hebt alleen een oefenmat en een stoel nodig, een handdoek is optioneel.
Lees ook
Wat is mobiliteitstraining?
Mobiliteit verwijst naar de bewegingsvrijheid van je gewrichten in combinatie met spiercontrole. He Lees meer
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van mobiliteitstraining?
In de meeste gevallen zal een persoon na ongeveer 12 weken zeker al wat resultaat merken. Dit wordt Lees meer
Lauren Veenstra
2025-11-30 17:43:38
Count answers
: 8
Dynamische stretching voor het sporten helpt de spieren op te warmen en te prepareren voor lichamelijke activiteit.
Statische stretching na het sporten of als onderdeel van een aparte flexibiliteitssessie kan helpen de flexibiliteit op lange termijn te verbeteren.
Oefeningen zoals heupcirkels, schouderrollen, en thoracale rotaties kunnen helpen de mobiliteit in specifieke gewrichten te verbeteren, waardoor de bewegingsvrijheid wordt vergroot en de kans op stijfheid wordt verkleind.
Yoga en Pilates zijn uitstekende praktijken voor het verbeteren van zowel flexibiliteit als mobiliteit.
Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit vereist tijd en consistentie.
Integreer regelmatig stretchen en mobiliteitsoefeningen in je routine voor de beste resultaten.