Wat te doen bij fecale incontinentie?
Geef de cliënt informatie over incontinentie waarin wordt uitgelegd welke behandelopties er zijn en Lees meer
Hoe kan ik mijn anale kringspier versterken?
Nienke van Dam
2026-01-12 10:13:01
Count answers
: 8
Door het doen van onderstaande oefeningen leert u de bekkenbodemspieren goed te voelen en te gebruiken.
Adem door tijdens de oefeningen.
De billen, buik en benen mogen niet mee aanspannen.
Trek de spieren die rond de plasbuis, (de vagina) en de anus liggen zachtjes naar binnen alsof u een plas of een windje ophoudt.
Let er goed op dat u de spieren daarna weer helemaal ontspant.
Probeer tijdens het inademen de bekkenbodemspieren te ontspannen en tijdens het uitademen de spieren zachtjes in te trekken.
Span de bekkenbodemspieren krachtig aan en houd dit vast.
Bouw dit op tot maximaal 3 series van 10 herhalingen.
Langer dan 8 seconden aanspannen is niet nodig.
In totaal spant u dus maximaal 30 keer per dag de bekkenbodem aan.
Imke Post
2026-01-12 08:05:49
Count answers
: 6
Je kunt verschillende oefeningen doen om de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas te trainen.
De bekkenbodemspieren houden de organen in het bekken op hun plek en helpen bij het ophouden van urine en ontlasting.
Als je bedenkt dat je je plas wilt ophouden, dan span je je spieren aan.
Span je bekkenbodemspieren 6 tellen strak aan (afknijpen).
Blijf rustig doorademen.
Probeer om tijdens het knijpen nog een paar keer extra hard aan te knijpen.
Ontspan de bekkenbodemspieren 6 tellen.
Doe deze oefeningen voor je bekken 10 keer achter elkaar (6 tellen knijpen, 6 tellen ontspannen).
Herhaal de oefening vaker voor het beste resultaat.
Lees ook
Wat is fecale incontinentie?
Verlies van ontlasting, ook wel anale incontinentie, fecale incontinentie of ontlastingsincontinenti Lees meer