Wat te doen bij fecale incontinentie?
Geef de cliënt informatie over incontinentie waarin wordt uitgelegd welke behandelopties er zijn en Lees meer
Hoe kun je je onderste sluitspier versterken?
Maya van den Velden
2026-01-12 15:11:20
Count answers
: 10
Om de spieren te isoleren, begint u met het samenknijpen van de spieren rond de anus.
Ga vervolgens verder met knijpen rond de vagina en de urinebuis.
Blijf knijpen alsof u iets in uw vagina vasthoudt.
De billen en dijen moeten hierbij ontspannen zijn.
Blijf gedurende 2 seconden knijpen, daarna 2 seconden ontspannen.
Herhaal het zo vaak als u kan.
Knijp de zo hard samen als u kunt.
Vijf seconden vasthouden.
Vijf seconden ontspannen.
5-10 keer herhalen.
Maurits Middelkoop
2026-01-12 14:30:33
Count answers
: 8
Door het doen van onderstaande oefeningen leert u de bekkenbodemspieren goed te voelen en te gebruiken.
Adem door tijdens de oefeningen.
De billen, buik en benen mogen niet mee aanspannen.
De oefeningen kunnen zittend, staand en liggend gedaan worden.
Span de bekkenbodemspieren krachtig aan en houd dit vast.
Begin met 10 keer …. seconden aanspannen met steeds …. seconden rust.
Als dit lukt verleng dan het aanspannen steeds met 1 seconde.
Bouw dit op tot maximaal 3 series van 10 herhalingen.
Lees ook
Wat is fecale incontinentie?
Verlies van ontlasting, ook wel anale incontinentie, fecale incontinentie of ontlastingsincontinenti Lees meer
Hidde Badal
2026-01-12 14:07:13
Count answers
: 6
Je kunt verschillende oefeningen doen om de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas te trainen.
Als je deze oefeningen zo’n zes tot acht weken dagelijks doet, zul je merken dat je minder snel ongewild urine verliest.
Als je bedenkt dat je je plas wilt ophouden, dan span je je spieren aan.
Dit zijn je bekkenbodemspieren.
Span je bekkenbodemspieren 6 tellen strak aan (afknijpen).
Blijf rustig doorademen.
Probeer om tijdens het knijpen nog een paar keer extra hard aan te knijpen.
Ontspan de bekkenbodemspieren 6 tellen.
Doe deze oefeningen voor je bekken 10 keer achter elkaar (6 tellen knijpen, 6 tellen ontspannen).