Kan ik Buteyko zelf leren?
Het goede nieuws? Je kunt dit zelf herstellen. De Russische arts Dr. Konstantin Buteyko is de grondl Lees meer
Wat is de 4 7 8 methode?
Robin van Herstal
2026-01-17 00:39:10
Count answers
: 6
De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek die bedoeld is om stress en angst te verminderen.
De methode is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse arts en voorstander van alternatieve geneeskunde.
De 4-7-8 methode brengt je lichaam tot rust en helpt je sneller in slaap te vallen.
De 4-7-8 methode heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel.
De 4-7-8 methode richt zich op het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust.
Adem langzaam en diep in door je neus terwijl je tot 4 telt.
Houd je adem vervolgens 7 tellen vast.
Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
Dit is één cyclus.
Herhaal de cyclus minimaal 3 keer.
Eline Aktaş
2026-01-16 19:26:07
Count answers
: 5
Deze makkelijke ademhalingsoefening komt uit de yoga; het is een vorm van pranayama.
Dat betekent letterlijk ‘je ademhaling beheersen’.
Deze 4-7-8 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij gevoelens van stress.
De techniek geeft rust en als je dit een week of 6 2 keer per dag doet, heeft het een positieve invloed op je hormoonhuishouding: je stresshormonen, slaap, bloeddruk en gevoel van welbevinden.
De 4-7-8 ademhalingsoefening is heel makkelijk en je kunt het doen waneer je wilt en waar je wilt.
Je mag de ademhalingsoefening liggend, staand of zittend doen.
Lees ook
Wat is een gezonde ademhalingsfrequentie?
De gemiddelde ademfrequentie ligt rond de twaalf ademhalingen per minuut voor een gezonde volwassene Lees meer
Riley de Bruin
2026-01-16 19:13:54
Count answers
: 5
De 4 7 8 ademhaling is een ademhalingsoefening die voor een diepe ontspanning zorgt.
Deze ademhalingstechniek wordt veel toegepast om makkelijker in slaap te komen.
Ook zou deze techniek effectief zijn bij stress en angst klachten.
Door je bewust te focussen op het tempo van de ademhaling is het effect dat je al snel in een ontspanningsmodus terechtkomt waarbij je ook makkelijk in slaap zou kunnen vallen.
Het is bij de 4 7 8 ademhaling de bedoeling om het parasympatische zenuwstelsel te activeren.
De 4 7 8 ademhaling staat voor het hanteren van het ritme van 4, 7 en 8 seconden van ademhalen.
In het Sanskriet wordt deze techniek 4 7 8 Pranayama genoemd.
Pranayama verwijst naar het beheersen van de levensenergie door middel van ademhalen.
Deze specifieke cijfers geven het ritme van de ademhalingstechniek aan.