Wat is de 4 7 8 methode?
Deze makkelijke ademhalingsoefening komt uit de yoga; het is een vorm van pranayama. Dat betekent Lees meer
Hoe moet ik mijn adem resetten?
Sven Franse Storm
2026-01-17 07:54:00
Count answers
: 2
Voor je begint: zorg dat je zit of ligt op een comfortabele plek.
Het liefst met een rechte rug, maar je kunt de oefening echt overal doen.
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden.
Als opwarmertje adem je eerst even diep in en uit.
Adem 4 seconden diep in via je neus.
Voel dat je ribbenkast uitzet.
Houd je adem 7 seconden vast.
En houd je mond daarbij dicht.
Adem vervolgens in 8 tellen uit door je mond.
Soms helpt het om een woesj-geluid te maken.
Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer.
Als je klaar bent met deze ademhalingstechniek, sluit de oefening dan goed af door nog één keer heel diep in te ademen en zucht het uit.
Gijs Köster
2026-01-17 06:02:14
Count answers
: 4
Een hele simpele oefening die je overal kan doen, is de 1:2 ademhaling om jezelf tot rust te brengen.
Probeer het maar eens gewoon nu terwijl je dit leest.
Tel eerst, bij een normale ademhaling, hoeveel seconden je inademt en uitademt.
Stel dat je normaal 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt, dan adem je nu opnieuw 5 seconden in en verleng je je uitademen naar 10 seconden.
Je ademt dus twee keer zo lang uit als in.
Doe dat nu de komende 2 minuten.
Je maakt je longen helemaal leeg op de uitademing.
Adem daarbij uit door je mond.
Omdat dat een beetje onwennig kan voelen en je misschien lucht tekort lijkt te komen door zo lang uit te ademen, helpt het als je je mond tuit.
Je blaast dan uit alsof het door een rietje is en je maakt daarbij de ‘f’-klank.
Hou dit 2 minuten vol.
Lees ook
Kan ik Buteyko zelf leren?
Het goede nieuws? Je kunt dit zelf herstellen. De Russische arts Dr. Konstantin Buteyko is de grondl Lees meer
Keano van Stralen
2026-01-17 03:55:29
Count answers
: 8
Door te oefenen kunt u uw ademhaling rustiger maken. Leg uw handen op uw buik. Adem rustig in en voel dat uw buik naar voren gaat. Adem rustig uit en voel dat uw buik teruggaat. Neem een adempauze en wacht tot u vanzelf weer gaat inademen. Herhaal dit gedurende een aantal minuten.