Welke lactosevrije alternatieven zijn er?
Lactosevrije producten zijn te vinden in het zuivelschap, naast de melk, yoghurt en kwark. Bekende m Lees meer
Hoe kan ik calcium binnenkrijgen zonder zuivelproducten?
Chris Hendriks
2025-12-19 12:48:52
Count answers
: 7
Heel veel planten zijn rijk aan calcium, maar zijn ze alleen een alternatief voor melkproducten al dat goed door ons lichaam kan worden opgenomen.
De volgende planten en plantaardige producten hebben die eigenschap:
Donkergroene bladgroenten als boerenkool, paksoi en waterkers
Gedroogde vijgen
Broccoli
Groene kool
Sperziebonen
Raapstelen
Kikkererwten
Plantaardige zuivel verrijkt met calcium
Tofu gestremd met calciumsulfaat
Koeken en repen verrijkt met calcium
Interessant om te weten: calcium uit bladgroenten is twee keer zo goed opneembaar als calcium uit koemelk.
Maryam van der Linden
2025-12-13 21:06:58
Count answers
: 3
Je hoeft dus niet direct bang te zijn dat je te weinig calcium binnenkrijgt als je lactose-intolerant bent of vanuit je principe geen zuivelproducten neemt. Maar ook peulvruchten, groenten en noten leveren calcium. Let op, want biologische plantaardige zuivelproducten zijn vaak niet verrijkt met calcium. Wil je juist de plantaardige producten voor de hoeveelheid calcium? Zoek dan de verrijkte producten. Voor de opname van calcium zijn beweging en vitamine D erg belangrijk! Als je denkt te weinig calcium binnen te krijgen, maak dan een afspraak bij de huisarts om je bloed te laten testen. Indien je calciumgehalte te laag is, kun je bij slikken met supplementen.
Lees ook
Wat is een goed alternatief voor zuivel?
Staat er zuivel op het dagmenu, vervang deze dan gerust voor een lactose vrije variant. Gelukkig zi Lees meer
Sem von Heinrich d'Omóróvicza
2025-12-05 16:34:43
Count answers
: 5
Wie geen melkproducten en kaas gebruikt wordt doorgaans aangeraden om beroep te doen op calciumverrijkte producten of supplementen. Een doorsnee voeding zonder zuivel brengt gemiddeld zo’n 400 mg calcium aan. De totale aanbevolen hoeveelheid calcium volledig uit groenten en andere niet-verrijkte plantaardige voedingsmiddelen en water halen, is mogelijk maar minder evident dan vaak wordt gedacht en vergt de nodige aandacht. Je moet doorgaans behoorlijk veel eten om de hoeveelheid calcium die je uit een portie zuivel haalt te vervangen via niet-verrijkte plantaardige bronnen. Het calciumgehalte in water varieert sterk naargelang de streek of het merk van flessenwater.
Loïs Öztürk
2025-12-01 04:48:04
Count answers
: 7
Je hebt geen melk nodig voor sterke botten – je hebt calcium nodig.
En koemelk is gelukkig niet de enige bron.
Als je geen zuivel eet, is het belangrijk om andere calciumrijke producten in je eetpatroon op te nemen.
De makkelijkste manier is verrijkte plantaardige zuivelproducten.
Denk aan verrijkte plantaardige drinks of yoghurt.
Die bevatten evenveel calcium als dierlijke zuivelproducten.
Met één glas verrijkte sojadrink krijg je al 240 mg calcium binnen, een aanzienlijk deel van je dagelijkse behoefte.
Ook tofu, donkergroene bladgroente, peulvruchten, amandelen, chiazaad en tahin zijn waardevolle bronnen van calcium.
Lees ook
Wat kan ik zelf doen om lactose-intolerantie te verminderen?
Als je geen zuivelproducten wilt opgeven, zijn er een paar natuurlijke behandellingen die kunnen hel Lees meer
Kun je Griekse yoghurt eten als je lactose intolerant bent?
Nee, Griekse yoghurt is niet lactosevrij, tenzij het speciaal geproduceerd is om alle lactose te ver Lees meer
Aron Moussaoui
2025-11-21 07:00:38
Count answers
: 8
Calcium in plantaardige voeding is een goede bron van calcium zonder zuivelproducten.
Bladgroente zoals boerenkool zit vol calcium, zonder hormonen en het verzadigd vet uit zuivel, en mét een heel scala aan voedingsstoffen.
Het tweede waarmee je eenvoudig calcium binnenkrijgt, is plantaardige melk of yoghurt waar calcium aan is toegevoegd.
Calciumrijke voeding zonder zuivel zijn: plantaardige zuivel verrijkt met calcium, bladgroenten, groene groente zoals broccoli en spruitjes, tofu, dadels, peulvruchten, noten en zeewier.
Vajèn Michielsen
2025-11-21 05:16:07
Count answers
: 4
Je kunt calcium halen uit verschillende soorten zuivel, maar onderstaand een vegan lijstje met calcium voeding - voor zowel alleseters, als vegetariërs, als veganisten.
1. Havermout met sojamelkWil je je dag goed beginnen? Maak dan een havermoutontbijtje voor jezelf.
100 gram van deze ontbijtgranen zijn goed voor 70 milligram aan calcium.
Drink je daar ook een glas sojamelk bij dan zit de teller al op 94 milligram.
2. TofuEen hoeveelheid van 100 gram tofu bevat maar liefst 350 milligram calcium.
3. PeulvruchtenGeen calcium knallers, maar wel zeer degelijk middenmoters.
Zo zit er in 100 gram kikkererwten zo'n 105 mg calcium.
4. Vitamine DIn deze vitamine zit zelf geen calcium, maar vitamine D stimuleert de opname van calcium uit de darmen en het vastleggen van dit mineraal in het botweefsel.
5. SojabonenTrek in een lekker tussendoortje?
Kies dan voor sojabonen.
Deze groene snacks bevatten een royale hoeveelheid calcium.
Per 100 gram krijg je 137 milligram van dit mineraal voor je kiezen.
6. RucolaDeze zag je niet aankomen!
In dit groene, bittere, goedje zit maar liefst 400mg calcium op de 150 gram rucola.
7. Noten en zadenOngezouten amandelen zijn echte calciumkanjers.
Met slechts 100 gram van deze lekkere noten krijgt je lichaam een bonus van 283 milligram calcium binnen.
Lees ook
Wat zijn alternatieven voor lactose?
Er zijn algemeen beschikbare alternatieven voor koemelk. Plantaardige melk, zoals soja- en amandelm Lees meer
Is Griekse yoghurt lactosevrij?
Deze lactosevrije griekse yoghurt 5% vet is voor iedereen met lactose-intolerantie. Vrij van lacto Lees meer