Welke oefeningen bij obstipatie?
Als je al lange tijd problemen hebt met obstipatie is het goed om de volgende oefening te doen. Je s Lees meer
Wat te doen bij harde ontlasting die er niet uit wil?
Pepijn Neuzerling
2026-01-11 14:35:29
Count answers
: 3
Bij verstopping kunnen vezels samen met voldoende vocht de ontlasting soepel en zachter maken en houden.
Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen.
Bewegen zoals wandelen of fietsen zorgt ervoor dat de darmen in beweging komen.
De ontlasting zal zich op die manier makkelijker door de darmen heen verplaatsen.
Door te ontbijten breng je je darmen op gang.
Er zijn medicijnen die ervoor zorgen dat de stoelgang makkelijker gaat.
Ga meteen naar het toilet als je voelt dat het moet, stel dit niet uit.
Zet eventueel een voetenbankje of opstapje onder je voeten.
Dit zorgt voor een betere houding.
Probeer te zorgen voor een rustige omgeving met genoeg privacy waarin je ontspannen genoeg bent om naar het toilet te gaan.
Matthias Groenendaal
2026-01-11 14:25:58
Count answers
: 5
Drink ten minste 1,5 tot 2 liter per dag.
Eet regelmatig.
Sla het ontbijt niet over.
Eet genoeg vezels.
Vezels houden vocht vast in uw darm.
U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd.
Zorg dat u iedere dag ten minste een halfuur intensief beweegt (bij voorkeur drie keer tien minuten of twee keer een kwartier mag ook).
Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt.
Stel dit niet uit, ook al heeft u het druk.
Helpen deze maatregelen niet goed? Neem dan contact op met uw huisarts.
Lees ook
Welke houding stimuleert poepen?
Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uit Lees meer
James Dijkstra
2026-01-11 14:24:29
Count answers
: 4
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan.
Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden.
Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Vezels nemen als een spons vocht op.
Dit zorgt voor volume en een soepele ontlasting.
Het is dus belangrijk dat u voldoende vezels eet.
Regelmatig eten stimuleert het regelmatig in beweging komen van de darmen.