Welke houding stimuleert poepen?
Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uit Lees meer
Welke oefeningen bij obstipatie?
Rick Labado
2026-01-19 21:42:03
Count answers
: 5
Om goed te kunnen poepen doe je de volgende oefening: Neem een ballon en blaas deze in 1 keer zo groot mogelijk op.
Doordat je de ballon opblaast zet je kracht en hierdoor gaat de deur van je darm vanzelf open.
Deze oefening kan je ook doen door op je handpalm te blazen zonder dat je lucht laat ontsnappen.
Doe de volgende oefening: ga rechtop zitten en maak dan een bolle rug, blijf dan rustig op de wc zitten.
Dit doe je een paar keer.
Voldoende bewegen is ook belangrijk.
Wat de darmen goed stimuleert is na het eten 10 minuten te bewegen.
Bijvoorbeeld rennen of touwtje springen.
Jinthe die Witte
2026-01-11 16:20:01
Count answers
: 7
Bij de behandeling van obstipatie is de eerste stap dat u zich bewust wordt van uw bekkenbodemspieren.
Daarna leert u hoe u uw bekkenbodemspieren weer goed gebruikt door deze bewust en gecontroleerd aan te spannen en te ontspannen.
Hierbij kan de geregistreerde bekkenfysiotherapeut gebruikmaken van biofeedback.
Hierbij wordt op een beeldscherm de spanning van uw bekkenbodemspieren zichtbaar gemaakt.
Ook kan gebruikgemaakt worden van elektrostimulatie en van de rectale oefenballon.
Daarnaast besteedt de bekkenfysiotherapeut aandacht aan ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
Lees ook
Welke oefeningen zijn goed tegen constipatie bij ouderen?
Regelmatig bewegen is een goede bondgenoot voor een gezonde darmtransit, vooral als we de inspanning Lees meer
Benjamin Klein
2026-01-11 16:13:21
Count answers
: 5
Door op de juiste manier op de wc te zitten, ontspant de bekkenbodemspier zich.
Zet de voeten goed op de grond.
Gebruik een voetenbankje als de wc te hoog is.
Ontspan op de wc de spieren in de buik, billen, benen en de sluitspieren rond de anus.
Leg de handen op de knieën.
Adem 10 tot 15 keer rustig in en uit.
Laat de buik meebewegen met de ademhaling.
Leg beide handen op de onderbuik.
Adem diep in door de neus.
Blaas rustig uit met licht samengeknepen lippen.
Maak een rustige schommelbeweging.
Zak een beetje in de wc en kom weer rechtop.
Doe dit ongeveer 5 keer.
Doe dan 3 keer per dag de oefeningen die op deze pagina staan.
Zara van Holland
2026-01-11 12:52:07
Count answers
: 5
Als je al lange tijd problemen hebt met obstipatie is het goed om de volgende oefening te doen.
Je stimuleert hiermee de darmactiviteit, het loskomen van vastzittende gassen en de bloedcirculatie in de darmvaten.
De oefening kan in een voor jou prettige houding.
Adem rustig in naar de buik, op de uitademing trek je rustig je buik naar binnen.
Weer loslaten op de inademing en op de uitademing rustig weer de buik intrekken.
Doe dit 3x per dag 5-10 minuten na de maaltijd.
Als je voelt dat er iets moet komen (of om de darmen te stimuleren de darminhoud door te schuiven naar de uitgang) doe je de volgende oefening op het toilet:
Kantel je bekken naar voren en adem in.
Kantel je bekken helemaal naar achter en adem uit.
Doe dit maximaal 10x.
Lees ook
Wat te doen bij harde ontlasting die er niet uit wil?
Bij verstopping kunnen vezels samen met voldoende vocht de ontlasting soepel en zachter maken en hou Lees meer
Welke oefeningen zijn goed tegen constipatie bij volwassenen?
Zorg voor voldoende beweging. De darmen werken beter wanneer je voldoende beweegt en bevordert het Lees meer
Jort Gerritsen
2026-01-11 11:16:54
Count answers
: 6
Zorg voor voldoende beweging.
De darmen werken beter wanneer je voldoende beweegt en bevordert het transport binnen je darmen.
Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren.
Je kunt je ontlasting op gang brengen door je bekken naar voren (holle rug) te kantelen en in te ademen en vervolgens naar achteren te kantelen (bolle rug) en uit te ademen.
Doe dit maximaal 10 keer.
Let op je toilethouding.
Ga altijd zitten wanneer je naar de wc gaat.
Als je voelt dat de ontlasting er aan komt, ga dan met een ronde / bolle rug zitten.
Gebruik eventueel een opstapje voor onder je benen, zodat je de bolle houding meer stimuleert.
Adem rustig naar je buik.
Een buikmassage wil vaak goed helpen en deze kan ik je zelf ook aanleren.