Welke oefeningen zijn goed tegen constipatie bij volwassenen?

Zorg voor voldoende beweging. De darmen werken beter wanneer je voldoende beweegt en bevordert het transport binnen je darmen. Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren. Je kunt je ontlasting op gang brengen door je bekken naar voren (holle rug) te kantelen en in te ademen en vervolgens naar achteren te kantelen (bolle rug) en uit te ademen. Doe dit maximaal 10 keer. Komt de ontlasting dan niet blijf dan met een ronde rug zitten en blijf naar je buik ademen. Probeer het na een tijdje nog een keer. Let op je toilethouding. Ga altijd zitten wanneer je naar de wc gaat. Als je voelt dat de ontlasting er aan komt, ga dan met een ronde / bolle rug zitten. Gebruik eventueel een opstapje voor onder je benen, zodat je de bolle houding meer stimuleert. Adem rustig naar je buik.

Aerobic oefeningen die je bloed laten pompen, zoals hardlopen, zwemmen en dansen, kunnen je spijsvertering bevorderen. Op yoga geïnspireerde rekoefeningen stimuleren de darmen door de binnenkant te masseren. Ontdek onze favoriete yoga-oefeningen om de darmgezondheid te verbeteren en constipatie te verlichten. 1. Zittende draaiGa op de grond zitten met je rug recht en je benen recht voor je uit. Buig één been zo dicht mogelijk naar je lichaam toe en houd je voet plat op de vloer. Kruis de voet over het rechte been en houd het vast met de tegenovergestelde arm. Gebruik je arm om je lichaam dichter naar je been te trekken in een draaiende beweging. Houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. 2. Knie knuffelenGa op je rug liggen, ontspan je en buig je benen. Houd je knieën vast met je handen en trek ze omhoog naar je borst, waarbij je ze stevig tegen je lichaam houdt. Schommel ongeveer 5 keer zachtjes van links naar rechts. Laat je benen weer los en herhaal de oefening 5 keer. 3. Lichaam buigenGa staan met je voeten 20-30 cm uit elkaar voor balans. Begin bij je nek en rol je hoofd voorzichtig naar de grond totdat het zo laag mogelijk hangt. Houd je vast aan je benen, trek je lichaam zachtjes dichter naar je dijen voor een paar seconden en laat los. Herhaal dit 10 keer.