Welke oefeningen bij obstipatie?
Als je al lange tijd problemen hebt met obstipatie is het goed om de volgende oefening te doen. Je s Lees meer
Hoe krijg ik vastzittende ontlasting eruit?
Fleur Dijkstra
2026-01-19 20:32:11
Count answers
: 11
Als je voelt dat je moet ontlasten, ga dan ook.
Als je ontspant laat de anusspier wel los en kan de ontlasting komen.
Ontspannen doe je bijvoorbeeld door rustig naar je buik te ademen.
Zit met een ronde rug.
Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uitgang is nu recht naar beneden.
Drink voldoende.
Neem de tijd op het toilet.
Als je voelt dat het komt, maar nog niet helemaal, blijf dan ontspannen en met een ronde rug zitten.
Beweeg voldoende.
Eet voldoende vezels.
Valerie Huel
2026-01-11 20:47:34
Count answers
: 5
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan.
Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden.
Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Vezels nemen als een spons vocht op.
Dit zorgt voor volume en een soepele ontlasting.
Door de vezels worden de darmen aangezet om te bewegen en om ontlasting te maken.
Het is dus belangrijk dat u voldoende vezels eet.
Regelmatig eten stimuleert het regelmatig in beweging komen van de darmen.
Lees ook
Welke houding stimuleert poepen?
Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uit Lees meer
Mart Kuipers
2026-01-11 18:01:16
Count answers
: 5
Bij verstopping kunnen vezels samen met voldoende vocht de ontlasting soepel en zachter maken en houden.
Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen.
Bewegen zoals wandelen of fietsen zorgt ervoor dat de darmen in beweging komen.
De ontlasting zal zich op die manier makkelijker door de darmen heen verplaatsen.
Door te ontbijten breng je je darmen op gang.
Er zijn medicijnen die ervoor zorgen dat de stoelgang makkelijker gaat.
Ga meteen naar het toilet als je voelt dat het moet, stel dit niet uit.
Zet eventueel een voetenbankje of opstapje onder je voeten.
Dit zorgt voor een betere houding.
Probeer te zorgen voor een rustige omgeving met genoeg privacy waarin je ontspannen genoeg bent om naar het toilet te gaan.