Welke oefeningen bij obstipatie?
Als je al lange tijd problemen hebt met obstipatie is het goed om de volgende oefening te doen. Je s Lees meer
Welke houding stimuleert het poepen?
Rayan Manne
2026-01-19 14:41:31
Count answers
: 7
De ideale houding om vlot te kunnen ontlasten is eigenlijk de hurkzit.
Door je voeten op een krukje of opstapje te plaatsen, komen je knieën hoger dan je heupen te staan.
Zo boots je de hurkzit na en verbeter je je stoelgang.
Zorg dat het voetenbankje minstens 30 cm hoog is en zet het onder je voeten.
De bovenzijde van je dijen zal automatisch dichter bij je buik komen, waardoor je makkelijker kunt persen en je darmen beter leegt.
De hurkzit zorgt ervoor dat de natuurlijke knik in je darm (ter hoogte van het heiligbeen) zich recht trekt.
Daardoor komt de endeldarm in een rechte lijn te liggen, wat de ontlasting vergemakkelijkt en de kans op persen, aambeien of verstopping verlaagt.
Loek Merckx
2026-01-12 00:07:04
Count answers
: 3
Naast tijd is een goede houding erg belangrijk voor een goede toiletgang.
Ga goed op het toilet zitten.
Dus niet op het puntje en zeker niet erboven hangen.
De voeten moeten goed op de grond kunnen steunen.
Komt u niet goed aan de grond, maak dan gebruik van een voetenbankje / krukje.
Laat verder de broek en onderbroek tot op de enkels zakken, zodat de knieën een beetje naar buiten kunnen hangen.
Ga rechtop zitten met de schouders boven de heupen, voeten plat op de grond of op een krukje en maak een licht bolle rug.
Lees ook
Welke houding stimuleert poepen?
Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uit Lees meer
Fleur Dijkstra
2026-01-11 21:41:44
Count answers
: 11
Een goede zithouding op het toilet is belangrijk.
De juiste houding creëert u gemakkelijk met een voetenbankje.
Hierdoor zit u gehurkt en kan de kringspier zich volledig ontspannen.
Het poepen gaat dan makkelijker.
Zet uw voeten op de grond of op de voetensteun zodat uw knieën iets omhoog komen.
Houd uw knieën iets uit elkaar.
Leun naar voren en plaats de ellebogen op de knieën.
Ontspan de buikspieren en ga met een iets ronde rug op het toilet zitten.
Ga met een iets ronde rug op het toilet zitten.
Zet uw voeten plat op de grond of op de voetensteun en houdt uw knieën iets uit elkaar.
Komt de ontlasting moeilijk op gang?
Kantel dan uw bekken een paar maal.
Maak uw rug bol tijdens het uitademen en hol wanneer u inademt.