Thuismeting is de beste plek om uw bloeddruk te meten. In volledige rust is deze meting het meest betrouwbaar.
Volgens de richtlijnen van de Nederlandse huisartsen moet de bloeddruk lager zijn dan 140/90 mmHg.
Een te kleine manchet kan leiden tot een hogere bloeddruk, terwijl een te grote manchet een...Lees meer
Wat betekent een hoge bloeddruk?
Als de druk in de buizen te hoog wordt, maak je kans op hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen.
Maar liefst een op de drie volwassenen heeft last van een te hoge bloeddruk.Lees meer
Cholesterol: wat zijn goede waarden?
Een goede LDL-waarde is lager dan 115 mg/dl.
Een HDL hoger dan 70-80 mg/dl heeft geen meerwaarde.
Patiënten die al een hartaanval of een beroerte kregen, hebben er alle voordeel bij om echte statines te gebruiken en een LDL lager dan 70 mg/dl na te streven.Lees meer
CVRM: wat is cardiovasculair risicomanagement?
Cardiovasculair risicomanagement (CVRM) is de diagnostiek, behandeling en follow-up van risicofactoren voor hart- en vaatziekten (HVZ), inclusief leefstijladvisering en begeleiding bij patiënten met een verhoogd risico op ziekte of sterfte door HVZ. De richtlijnen gaan uit van de gemiddelde patiënt en zijn niet bedoeld als protocol, maar als leidraad. In...Lees meer
Stoppen met roken: 10 praktische tips
1. Bereid uzelf goed voor
2. Bereid uw omgeving goed voor
3. Houd een stopkalender bij
4. Leid uzelf af om moeilijke momenten te voorkomen
5. Beloon uzelf en vier successen
6. Pas op met alcohol
7. Maak een lijstje met voordelen en hang deze ergens op waar u hem...Lees meer
Gezond eten bij hart- en vaatziekten
U kunt de kans op hart- en vaatziekte verkleinen met:
goede voeding
een lager cholesterol gehalte in uw bloed
goede bloedglucosewaarden bij diabetes
afvallen of een goed gewicht houden
meer lichaamsbeweging
minder alcoholgebruik
een lagere bloeddruk
stoppen met roken.
Wat is een goede voeding?
eet weinig verzadigd vet
eet minimaal...Lees meer
Bewegen met een chronische aandoening
Het is daarom extra belangrijk om in beweging te blijven.
Bij de keuze voor een sport of beweegvorm is het raadzaam daar samen met een arts of fysiotherapeut naar te kijken.
Het is namelijk belangrijk dat je een beweegvorm kiest waarbij je je eigen tempo en grenzen kunt bepalen.
Geschikte...Lees meer
Overgewicht: hoe val ik veilig af?
Om veilig af te vallen is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hanteren. Dit kan je doen door regelmatig te bewegen. Je kan dit doen door te hardlopen of te fietsen. Door regelmatig te bewegen gaat je lichaam innovatief vet verbranden. Handig! Je kunt ook je eetgewoonten aanpassen door...Lees meer
BMI berekenen en wat betekent het?
Het berekenen van je BMI is relatief eenvoudig.
Je begint met het meten van je gewicht in kilogram en je lengte in meters.
Vervolgens gebruik je de bovenstaande formule om je BMI te berekenen.
De formule voor het berekenen van BMI is:
BMI staat voor Body Mass Index.
Het is...Lees meer
Slaapapneu: symptomen en oplossingen
Wat zijn de symptomen van slaapapneu?
Snurken
Slaperigheid overdag
Weinig energie
Geheugen- en concentratiestoornissen
Hoofdpijn bij het opstaan
Stemmingswisselingen en slecht humeur
Opstaan met een droge mond
Er zijn verschillende manieren om slaapapneu te behandelen.
Aanpassingen in levensstijl
Gewichtsreductie
Slaapmiddelen vermijden
Rookstop
Alcoholgebruik verminderen, vooral tijdens de uren voor het...Lees meer
Depressie herkennen bij jezelf
Iedereen is weleens somber en meestal gaat dit gevoel vanzelf weer weg.
Blijft het langer dan twee weken hangen?
Dan kan er sprake zijn van een depressie.
Alleen een psycholoog of psychiater kan dit vaststellen, maar de test kan wel een aanleiding zijn om vervolgstappen te zetten.
Denk je dat...Lees meer
Angststoornis: wanneer naar de huisarts?
Als u vaak denkt aan de dood, of plannen heeft om een einde te maken aan uw leven door uw angststoornis, bel dan direct de hulplijn 0900-0113 of uw huisarts. Als u last heeft van veel angst, neem dan contact op met uw huisarts. De huisarts kan u verwijzen naar...Lees meer
Burn-out: signalen en herstel
Merk je dat je je steeds vaker gespannen voelt en moeite hebt om te ontspannen.
Of heb je last van fysieke klachten zoals hoofdpijn, nekpijn of maagklachten.
Dit kunnen signalen zijn van overspanning.
Bij chronische stress gaat je lichaam steeds meer waarschuwingssignalen afgeven.
Stress gerelateerde klachten ontwikkelen zich.
Voorbeelden hiervan...Lees meer
Stress verminderen: 5 ademhalingsoefeningen
1. Adembewustzijn is een krachtige ‘truc’ om direct je hartslag te kalmeren en je hoofd tot rust te brengen, op elk moment dat je het nodig hebt.
2. Ademhaling tellen en proberen de tellen hierbij zo langzaam mogelijk te maken, kan helpen om grip te krijgen over hoe je je...Lees meer
Mindfulness voor beginners
Mindfulness voor beginners beschrijft Jon Kabat-Zinn de essentie van mindfulness.
In vijf delen – beginnen, volhouden, verdiepen, rijpen en oefenen – komen de cruciale aspecten van mindfulness aan bod en leer je hoe mindfulness een gunstig effect kan hebben op je welbevinden en je gezondheid.
Mindfulness voor beginners is een...Lees meer