Voor je begint: zorg dat je zit of ligt op een comfortabele plek.
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden.
Adem 4 seconden diep in via je neus.
Voel dat je ribbenkast uitzet.
Houd je adem 7 seconden vast.
En houd je mond daarbij...Lees meer
Lichaamsscan ontspannen
Het primaire doel is het contact met je lichaam herstellen.
Je ligt inderdaad stil tijdens een bodyscan, maar dat zegt natuurlijk helemaal niets.
Onder de oppervlakte gebeurt er dan vaak juist heel veel.
Als je drie kwartier stilligt, begint je geest nogal eens te protesteren: kom aan, wat ligt je...Lees meer
Progressieve spierontspanning
Bij de Jacobson Progressive Muscle Relaxation (PMR) span je specifieke spiergroepen voor vijf seconden aan, waarna je deze weer loslaat.
Dit aanspannen kun je op de inademing doen, waarbij je even vasthoudt, en dan op de uitademing weer volledig loslaat en ontspant.
Je kunt alle spiergroepen één voor één doorlopen,...Lees meer
Journaling voor stress
Door regelmatig een dagboek bij te houden kun je gedachten ordenen, stress en angst verminderen en negatieve gewoonten identificeren en doorbreken.
Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek de symptomen van depressie en angst kunnen verlichten.
Journaling stelt je in staat om negatieve emoties van je af te...Lees meer
Dankbaarheid dagboek
Dankbare mensen zijn gelukkigere mensen.
Alleen vergeten we vaak dankbaar te zijn.
Daarom heb ik het Dankboek gemaakt.
In dit dagboek kun je dagelijks drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, en waarom.
Volgens talloze studies uit de positieve psychologie, word je van dit dagelijkse ritueel optimistischer, tevredener én...Lees meer
Positief denken oefenen
Train je brein in positief denken.
Houd een positief dagboek bij.
Noteer elke avond voor het slapen gaan 3 positieve dingen van je dag.
De truc is om minstens 3 maanden elke dag een paar positieve dingen te noteren.
Dan zit het in je systeem en verschuift je focus naar...Lees meer
Nee zeggen leren
Maar er is goed nieuws: je kunt leren om ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel!
Door ‘nee’ te leren zeggen, krijg jij weer volop energie en jouw eigen tijd terug.
Leer dan om een denkpauze in te lassen en kom later op de vraag terug.
Geef aan dat je simpelweg andere...Lees meer
Grenzen stellen werk
Je neemt werk over dat niet van jou is of je blijft stil terwijl je iets dwarszit.
Grenzen stellen lijkt simpel, maar in de praktijk is het vaak knap lastig.
Iedereen gaat weer anders om met deze sociale situaties, ook op het werk.
Sommigen durven niet of nauwelijks voor zichzelf...Lees meer
Timemanagement matrix
De Eisenhower Matrix is een matrixveld, bestaande uit vier kwadranten.
Het wordt gebruikt voor het prioriteren van taken.
Zo kunnen taken wel of niet belangrijk zijn en wel of niet urgent.
Je plaatst de losse taken in het meest passende kwadrant zodat je weet welke actie je erop moet nemen....Lees meer
Prioriteiten stellen
Leg de prioriteitenmatrix van Eisenhower (inderdaad, de oud-president) uit en teken hem op een flap.
Waar veel deelnemers moeite mee hebben is om te bepalen of alles wat urgent is, ook belangrijk is.
Roep enkele activiteiten of taken, zoals: notulen uitwerken; offerte schrijven; telefoon beantwoorden; vakliteratuur lezen; vergaderen; met collega’s...Lees meer
Uitstelgedrag overwinnen
Uitstelgedrag is gewoon een slechte gewoonte – dit kun je dus het beste gewoon afleren. Leer jezelf aan dat je vervelende klusjes direct doet. Doe je belangrijkste taken als eerst. Als je het gevoel hebt dat een taak overweldigend groot is spreek dan met je zelf af dat je er...Lees meer
Perfectionisme loslaten
De oplossing? Je perfectionisme loslaten door je imperfectie te omarmen.
En dus gebruik ik tegenwoordig een rigoureuze manier om mijn perfectionisme los te laten.
Ik laat expres een steekje vallen.
Verstuur een e-mail zonder die drie keer te checken op eventuele fouten.
Schoffel de tuin, maar haal niet elke millimeter...Lees meer
Zelfvertrouwen opbouwen
Wanneer je goed gekleed gaat voel je je goed over jezelf en krijg je meer zelfvertrouwen.
Als je voelt dat je er goed uit ziet verandert dat de manier waarop je met mensen omgaat.
Je komt zekerder over.
Ga gezonder leven!
Kies voor gezondere voeding en ga meer bewegen om...Lees meer
Complimenten ontvangen
Complimenten krijgen geeft de meeste mensen nog steeds een ongemakkelijk gevoel, bevestigt professor Vera Hoorens.
Ten eerste is er die angst om behoeftig te lijken.
Wanneer je iets te gretig een compliment in ontvangst zou nemen, denken mensen misschien dat je amper vrienden hebt die je waarderen en je wel...Lees meer
Fouten maken oké
Fouten maken is menselijk.
Dat moet je accepteren.
Eigenwaarde heeft niets te maken met perfectie.
Fouten zijn uitdagingen en leerervaringen.
Fouten maken is nodig voor spontaniteit.
Het is OK om mensen teleur te stellen, om een keer iets te zeggen dat verkeerd valt of.
Kortom: fouten maken horen bij het...Lees meer