Je krijgt je portie dagelijkse beweging.
In je reistijd zit meteen “sporttijd”.
Zeker met windkracht 6.
Geen weggegooide tijd zoals in de auto dus.
Met mooi weer is het echt een klein genietmomentje.
Je hebt geen reiskosten.
Je vervuilt het milieu niet met uitlaatgassen.
Het is lekker wakker worden en...Lees meer
Thuis sporten zonder apparatuur
Onderstaande fitness oefeningen zijn thuis uit te voeren zonder apparaten.
Doe ze niet te snel en voer ze gecontroleerd uit.
Herhaal de oefeningen maar bepaal vooral zelf wat je wel en niet kan.
Push-ups: Ga op je buik op de grond liggen.
Plaats je handen naast je schouders met de...Lees meer
Yoga voor beginners
Hatha Yoga is een van de meest toegankelijke yogastijlen en heel geschikt voor beginners.
Je hebt geen dure yogastudio of uitgebreide ervaring nodig, je kunt gewoon vanuit je eigen huis aan de slag.
In dit blog delen we 5 gratis online Hatha yoga lessen die goed te volgen zijn voor...Lees meer
Pilates core oefeningen
Pilates is een techniek die super effectief is voor het versterken en vormen van je core.
Pilatesoefeningen pakken alle mogelijke spieren van je core aan, zeker de spieren die dieper liggen.
En deze verder verstopte spieren dragen bij - wanneer je ze genoeg traint - aan een sterke buik.
Probeer...Lees meer
Krachttraining vrouwen
Het mooie is dat je op elke leeftijd kunt starten met krachttraining.
Deze zes oefeningen zijn juist goed voor vrouwen van 60 jaar en ouder, want ze zijn praktisch, veilig en effectief.
Goblet squatDeze oefening versterkt je benen, core en houding.
Met deze oefening versterk je je schouders en rugspieren,...Lees meer
Buikspieren veilig trainen
Toch zijn je buikspieren net als elke andere spiergroep: ze hebben rust nodig om te herstellen en te groeien.
Twee tot drie keer per week buikspieren trainen is voldoende, mits je dit goed en intensief doet.
Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.
Het heeft geen zin om dagelijks 200 sit-ups te...Lees meer
Rugspieren versterken
Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je rug.
Ga op je buik liggen.
Houd je armen gestrekt langs je hoofd.
Je neus wijst naar beneden.
Span je rug en bilspieren aan zodat je benen, schouders en armen loskomen van de grond.
Houd deze positie vast.
Om de oefening te...Lees meer
Schouders trainen thuis
Met de juiste dosis motivatie kun je schouderoefeningen ook thuis uitvoeren.
Dat is immers de enige vereiste aan onze selectie schouderoefeningen: twee halters, al werkt een weerstandsband ook aardig.
Gelukkig kun je ook vanuit huis je schouders trainen, waarna ze spontaan van oververhitting in de fik vliegen.
Ga stevig staan...Lees meer
Benen workout zonder gym
Met onze vijf oefeningen om thuis je benen te trainen kun je zelf op een verantwoorde manier aan de slag gaan om fit te worden of te blijven!
Bij thuisoefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand, dus je hoeft geen dure apparaten aan te schaffen.
Alle been oefeningen doe...Lees meer
Rekken na sport
Na een training stretchen voelt vaak heel lekker aan, maar recent onderzoek zegt dat het niet altijd verstandig is om dit direct heel fanatiek na een training te doen.
Neem eerst rustig de tijd om los te lopen of te wandelen, je hartslag omlaag te krijgen en kleed je warm...Lees meer
Cooling down importance
Cooling down after your workout lets the heart rate and blood pressure slowly recover to preexercise levels.
It may be most important for competitive endurance athletes, such as marathoners, to cool down to help control blood flow.
Cooling down doesn't seem to help reduce muscle stiffness and soreness after exercise,...Lees meer
Blessure voorkomen warming-up
Toch zijn juist de momenten vóór en na je training essentieel om blessures te voorkomen.
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de belasting die gaat komen.
Tijdens een warming-up verhoog je de lichaamstemperatuur en activeer je de spieren die je straks intensiever gaat gebruiken.
Dit zorgt voor een...Lees meer
Slaap: 7-8 uur regel
Volwassenen slapen best 7 tot 9 uur per nacht.
Ouderen vanaf 65 jaar hebben 7 tot 8 uur slaap nodig.
Voor volwassenen raadt de Amerikaanse National Sleep Foundation tussen de zeven en negen uur slaap aan.
75 procent van de testpersonen slaapt tussen 7 en 9 uur.
Dat maar een klein...Lees meer
Slaaphygiëne tips
Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, of je nu moe bent of niet.
Doe geen (na)middagdutjes.
Als je niet zonder een middagdutje de dag door kunt komen, doe dit dan maximaal 30 minuten en voor 15.00 uur.
Ga niet in bed liggen maar op de...Lees meer
Insomnia: wat helpt?
Er zijn verschillende manieren om mensen met insomnie te helpen: medicijnen cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI) behandelingen met licht en activiteiten apps en andere trainingen.
Deze vormen van hulp verschillen soms erg van elkaar.
Medicijnen hebben bijvoorbeeld bijwerkingen en zijn verslavend.
Ook kan je lichaam er na een tijdje aan...Lees meer