Daarom is het belangrijk dat er genoeg calcium in uw voeding zit.
Ook vitamine D is belangrijk voor gezonde en sterke botten.
Genoeg calcium en vitamine D zorgen samen voor gezonde en sterke botten.
Voor sterke en gezonde botten heeft u elke dag 1000 tot 1200 milligram calcium nodig.
Calcium...Lees meer
Magnesium bij krampen
Kramp? Dan heb je water en magnesium nodig!
Als de vochthuishouding in orde is, is kramp meestal een teken van een accuut tekort aan magnesium.
De spier blijft op een pijnlijke wijze aangespannen en heeft dringend magnesium nodig om te ontspannen.
Zechsal producten brengen dan vrijwel meteen verlichting.
Mensen die...Lees meer
Omega-3: vis of supplement?
Omega 3 staat ook wel bekend als visolie, of omega 3 visolie, omdat we het voornamelijk uit vette vis en schelpdieren halen.
EPA: een omega 3-vetzuur en komt voor in vette vis zoals zalm, makreel en sardines.
DHA: ook een omega 3-vetzuur en komt voor in vette vis en in...Lees meer
Probiotica: darmflora verbeteren
Probiotica zijn producten die grote hoeveelheden nuttige melkzuurbacteriën bevatten.
Deze bacteriën, zoals bijvoorbeeld de lactobacillen en bifidobacteriën, overleven het maagzuur en bereiken daardoor de darm.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de mogelijk gunstige effecten van probiotica op verschillende klachten en aandoeningen.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica kunnen helpen bij...Lees meer
Multivitamine: nodig of niet?
De meeste mensen hebben geen voedingssupplementen nodig. Zij krijgen voldoende voedingsstoffen binnen als zij gevarieerd eten. Alleen bepaalde groepen krijgen het advies om extra vitamines te nemen. Vaak gaat dit om extra vitamine D of foliumzuur.Lees meer
Superfoods: echt super of hype?
Superfoods bevatten geconcentreerde hoeveelheden nuttige stoffen.
Dat maakt ze interessant als onderdeel van een gebalanceerd eetpatroon.
Kortom: superfoods kunnen zeker bijdragen aan een voedzaam eetpatroon.
Ze zijn gezond, maar niet magisch.
Superfoods zijn vaak duur, terwijl je vergelijkbare voedingsstoffen ook uit gewone producten kunt halen.
De waarheid ligt in het...Lees meer
Water drinken: hoeveel per dag?
Het wordt ons aanbevolen zo’n anderhalf à twee liter per dag te drinken.
Dit hoeft niet alleen maar water te zijn.
Alle dranken tellen mee.
met een paar refills per dag, zit je al snel aan de aanbevolen hoeveelheid van ca. 1,5 tot 2 liter.
Om aan minstens 1,5 liter...Lees meer
Koffie: hoeveel is veilig?
Het wordt wel duidelijker hoeveel koppen we er veilig van kunnen drinken.
Volgens onderzoekers verhogen zes of meer kopjes per dag het risico op hartziekten met 22 procent.
Dit lijkt het omslagpunt te zijn voor koffie; bij meer zal de bloeddruk stijgen.
Maximaal 6 koppen per dag.
Sommige mensen hebben...Lees meer
Alcohol: richtlijnen Nederland
Het drinkadvies van de Gezondheidsraad voor volwassenen is: “Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.”
De Gezondheidsraad geeft het advies om niet te drinken, of niet meer dan één glas per dag.
Door nieuw onderzoek heeft de Gezondheidsraad deze richtlijn veranderd naar geen...Lees meer
Suiker minderen: praktische swaps
Vervang deze drankjes door water, ongezoete thee, of zelfgemaakte smoothies met natuurlijke ingrediënten zonder toegevoegde suiker.
Ook kun je fruitwater maken door vers fruit en kruiden zoals munt aan water toe te voegen voor wat extra smaak zonder suiker.
Vervang deze zoete snacks door gezonde opties zoals fruit, noten, rauwkost...Lees meer
Zoutinname verlagen
Met deze tips kun je jouw zoutinname per dag eenvoudig verlagen:
Haal het zoutvaatje van tafel.
Als je beetje bij beetje de hoeveelheid zout in je eten vermindert tijdens het koken en aan tafel, passen jouw smaakpapillen zich in een aantal weken aan en smaakt de maaltijd ook lekker zonder...Lees meer
Vetten: verzadigd vs onverzadigd
Het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten zit in hun chemische structuur en hoe je lichaam ze verwerkt.
Dit verschil bepaalt ook de rol die deze vetten spelen in je voeding en hoe ze bijdragen aan je gezondheid.
Verzadigde vetten hebben een stabiele structuur, wat betekent dat ze bij kamertemperatuur...Lees meer
Eiwitten: hoeveel heb ik nodig?
Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig.
Dat komt neer op zo’n 58 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.
Fanatieke krachtsporters die specifiek willen inzetten op het vergroten van de spiermassa krijgen het advies om wat meer eiwit te nemen.
De hoeveelheid is...Lees meer
Koolhydraten: goede bronnen
Goede koolhydraten, ook wel complexe koolhydraten genoemd, dragen bij aan een goede gezondheid.
Deze koolhydraten worden gekenmerkt door een langzame afbraak waardoor ze een constante glucose (suiker) spiegel geven in het bloed.
Daarom dienen ze als een stabiele bron van energie.
De “slow carbs” zitten, onder andere, in volkorenproducten (zoals...Lees meer
Intermittent fasting uitleg
Intermittent fasting betekent wisselend vasten.
Je wisselt periodes waarin je wel en niet eet af.
Soms eet je heel weinig of binnen bepaalde tijden.
Op andere momenten eet je zoals je gewend bent.
Bij intermittent fasting gaat het niet om wat je precies eet, maar om welke momenten je eet....Lees meer